So verlieren Sie Gewicht, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden: nützliche Tipps

Die verhassten Kilogramm verderben die Figur und führen zu einer Reihe gefährlicher Krankheiten (Herzrhythmusstörungen, Störungen des Gefäßsystems, instabiler Blutdruck usw.). All dies versetzt einen Menschen in Entsetzen und zwingt ihn dazu, nach allen möglichen Möglichkeiten zum Abnehmen zu suchen. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine falsch gewählte Ernährung oder die Nichtbeachtung wichtiger Aspekte zu noch größeren Gesundheitsproblemen führt. Sie müssen wissen, wann Sie aufhören müssen, dann erfolgt die Gewichtsabnahme ohne Stress für den Körper.

Übergewicht nach und nach abbauen

Schauen Sie sich nicht die Titelseiten von Hochglanzmagazinen an, auf denen dünne Models zu sehen sind. In der Regel ruinieren sie ihre Gesundheit, indem sie zum Mittagessen ein paar Zigaretten rauchen. Bereiten Sie sich körperlich und geistig auf den Prozess des Abnehmens vor, steigern Sie Ihre Gehfrequenz und gehen Sie statt mit dem Bus ein paar Stationen zu Fuß. Machen Sie sich Gedanken darüber, dass Sie bald Ihren Lebensstil komplett ändern und ein anderer Mensch werden werden. Bleiben Sie positiv.

Sie können in 3 Monaten nicht 20 kg auf einmal verlieren; Der Gewichtsverlust sollte schrittweise erfolgen. Die ideale Option besteht darin, über einen Zeitraum von 6 Monaten oder länger abzunehmen (vorausgesetzt, Sie verlieren mehr als 10 Pfund mehr). Experten auf dem Gebiet der Ernährung setzen die schnelle Beseitigung von Übergewicht mit einer Schocktherapie gleich. Da der Körper in Ungleichgewicht und Stress versunken ist, wird Ihnen der lang ersehnte Gewichtsverlust aus bestimmten Gründen keine Freude bereiten. Schauen wir sie uns genauer an.

Negative Folgen einer Gewichtsabnahme in kurzer Zeit

1. Eine starke Veränderung des Körpergewichts trägt zu einem langsamen und falschen Stoffwechsel bei. Innere Organe sind nicht in der Lage, sich so schnell an eine neue Art anzupassen, weshalb es zu Fehlfunktionen kommt. Der Körper speichert seit Jahren Fett und bei einem starken Gewichtsverlust verlangsamt sich der Stoffwechsel automatisch (als Folge einer Schutzreaktion). Danach beginnen Sie wieder normal zu essen, ohne zu viel zu essen oder verbotene Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der Körper beschleunigt jedoch wieder den Stoffwechsel und speichert doppelt so viel Fett in seinen Reserven. Auf diese Weise versucht er Verluste auszugleichen. Aus diesen Gründen kehren Menschen, die plötzlich abnehmen, oft zu ihrem vorherigen Gewicht zurück und legen 4-5 kg zusätzlich zu. „als Geschenk.“
2. Die Leber ist einer übermäßigen Belastung ausgesetzt. Nicht viele Menschen denken darüber nach, wie viel die Leber durch sich selbst transportiert, um den Körper von Schadstoffen zu befreien. Die Hauptfunktion dieses inneren Organs besteht darin, den Körper von Schlacken und Giftstoffen zu reinigen. Bei mäßigem Gewichtsverlust kommt die Leber mit der Belastung zurecht und entsorgt Abfallstoffe erfolgreich. Kommt es zu einem raschen Gewichtsverlust, kommt es zu einer Vergiftung des Körpers und zu Verschlackungen, da das Organ dieser Aufgabe körperlich nicht gewachsen ist.
3. Neben einem langsamen Stoffwechsel und einer beeinträchtigten Leberfunktion führt ein schneller Gewichtsverlust zu schlaffer Haut. Es ist nicht so einfach, es zu entfernen; Dies ist auf einen Mangel an Kollagen- und Elastinfasern zurückzuführen, die zudem keine Zeit hatten, sich an die Veränderungen anzupassen. Die Folgen betreffen zunächst Gesicht, Bauch, Arme, Oberschenkel und Gesäß.
4. Wenn Sie strenge Diäten missbrauchen, entsteht ein Vitaminmangel. Vitamin D entsteht beispielsweise für die Aufnahme und den Abbau von Fetten; Wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend davon enthält, kann Vitamin D nicht aufgenommen werden. Gleiches gilt für Haare und Nägel, Haut, Zähne und Zahnfleisch, die auf Vitamine verschiedener Gruppen angewiesen sind. Sie leiden unter schuppiger Epidermis, glanzlosem Haar, brüchigen Nägeln und einem allgemein geschwächten Immunsystem. Der Körper ist nicht in der Lage, Antikörper zu produzieren, die vor Viren und Bakterien schützen.
5. Aufgrund des plötzlichen Gewichtsverlusts beginnt der Blutdruck zu steigen, das Gedächtnis verschlechtert sich, eine Person verspürt einen Mangel an Kraft und es tritt Apathie auf. Wenn Sie eine Diät mit wenig schnellen und langsamen Kohlenhydraten einhalten, kommt es zu einem Mangel an Glukose. Ein Mangel führt zu einer Verknappung des Gehirngewebes und einer Schwächung des Gefäß- und Muskeltonus. Eine Person beginnt unter Kopfschmerzen zu leiden, die sich bald in eine Migräne verwandeln. Kraftverlust führt zu Aufmerksamkeitsstörungen und einer Schwächung des gesamten Körpers.

Nicht verhungern

Verweigern Sie unter keinen Umständen das Essen. Die Empfehlung ist besonders relevant für Menschen, die an Herzerkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes mellitus und Tuberkulose leiden. In den letzten beiden Fällen endet ein solcher Gewichtsverlust mit dem Tod. Durch das Fasten wird das Fett nur zu 18–22 % abgebaut, die Volumina gehen durch die Reduzierung von Wasser, die Entfernung von Proteinen, Salzen und Mineralien verloren, die der Körper für seine volle Funktion benötigt.

Wozu führt die Nahrungsverweigerung?

1. Der Körper beginnt aufgrund von Proteinmangel anzuschwellen. Das Gewebe nimmt Flüssigkeit auf, wenn Sie längere Zeit strenge Diäten einhalten, bei denen Sie nur Obst und Gemüse, fermentierte Milchprodukte (Trinken) und Buchweizen essen. Da die Nahrung wenig Eiweiß enthält, ist der Körper nicht mehr in der Lage, es wie bisher ins Blut aufzunehmen.
2. Durch den starken Mineralstoffverlust wird die Herzfunktion gestört, es kommt zu einer teilweisen Verstopfung der Blutgefäße und der Zustand des endokrinen Systems und des Nervensystems verschlechtert sich. Laut Statistik wird es nach den angekündigten strengen Methoden zur Gewichtsabnahme mehr als 1,5 Jahre dauern, bis der Körper wiederhergestellt ist.
3. Mit dem plötzlichen Gewichtsverlust beginnen sich chronische Krankheiten zu verschlimmern. Wer abnimmt, verspürt ein starkes Hungergefühl, es treten starke Kopfschmerzen (insbesondere Migräne) auf und die Leistungsfähigkeit und geistige Aktivität lässt deutlich nach.
4. Nach einer gewissen Zeit bildet sich auf der Zunge ein weißer oder gelber Belag, der Urin riecht stark nach Aceton, was auf die Entstehung einer Azidose hinweist.
5. Trotz des hohen Wassergehalts im Körper beginnt sich die Haut am ganzen Körper abzulösen. Die Nagelplatte blättert ab und bricht, das Haar verliert seinen früheren Glanz und fällt intensiv aus.
6. Aufgrund eines Elektrolytungleichgewichts kommt es häufig zu Krämpfen, es kommt zu Ohnmachtsanfällen, die Durchblutung wird gestört und der Tonus des Gefäßsystems nimmt ab.

So verlieren Sie Gewicht, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden

Nachdem Sie sich mit den Folgen befasst haben, wenn Sie nicht essen und plötzlich abnehmen, haben Sie eindeutig ein beklagenswertes Bild. Um dies zu vermeiden, studieren Sie wichtige Aspekte und Empfehlungen.

Stufe Nr. 1. Halten Sie Ihr Trinkregime aufrecht

Im Kampf gegen Übergewicht müssen Sie nicht nur mehr trinken, sondern es auch richtig machen. Trinken Sie täglich mindestens 2,6-3,0 Liter Flüssigkeit, davon mindestens 2 Liter sauberes Wasser (gefiltertes oder Mineralwasser ohne Gas).

Gleichzeitig müssen Sie für immer auf den Konsum von Säften in Packungen, Fruchtgetränken fragwürdiger Zusammensetzung, kohlensäurehaltigen Getränken und schwarzem Tee (kein loser Tee) verzichten. Trinken Sie gereinigtes Wasser, verdünnte frisch gepresste Säfte (50:50), grünen Tee und Kräutertee. Selbstgemachtes Kompott kann getrunken werden, jedoch in Maßen und ohne Zucker. Reiner Kaffee muss mit fettarmer Milch verdünnt werden.

Trinken Sie 350 ml vor jeder Mahlzeit. Wasser mit Zitronensaft. Wasser ist eine Quelle für eine gesunde Haut und das reibungslose Funktionieren der inneren Organe. Es sättigt den Körper mit Feuchtigkeit, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt und die Nahrung leichter aufgenommen werden kann. Trinken Sie kein kaltes Wasser, sondern nur bei Zimmertemperatur. Im Sommer kann man ihn warm trinken, um schnell den Durst zu löschen.

Stufe Nr. 2. Nehmen Sie eine Vitaminkur ein

Jeder Gewichtsverlust stellt auf die eine oder andere Weise Stress für den Körper dar. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie eine Diät machen oder kleine Portionen essen. Die kleinsten Veränderungen führen den Körper in die Irre und erschweren ihm die Anpassung an eine andere Art und Weise. Um die inneren Organe zu unterstützen, müssen Sie alle 4 Monate eine Multivitaminkur für die allgemeine Gesundheit einnehmen.

In der Regel ist die Methode auf 2 Monate ausgelegt, daher müssen Sie etwa 2 Packungen (60 Tabletten) kaufen. Kaufen Sie außerdem Dachs- oder Fischöl, sie wirken sich positiv auf Lunge, Haut, Haare, Nägel und Zähne aus. Schleim aus den Atemwegen entfernen (besonders wichtig für Raucher), Blutdruck und Herzfunktion stabilisieren.

Stufe Nr. 3. Treiben Sie Sport

Körperliche Aktivität wird Personen, die eine strenge, kräftezehrende Diät einhalten, nicht empfohlen. Da wir die negativen Folgen einer solchen Gewichtsabnahme bereits besprochen haben, ist Sport für Sie nicht kontraindiziert. Besuchen Sie ein Fitnessstudio oder Aerobic-Studio, beginnen Sie abends (nach 18.00 Uhr) mit dem Joggen oder kaufen Sie ein Fahrrad.

Mädchen wird empfohlen, sich für Tanzen, Stretching (Muskeldehnung), Pilates (Atemgymnastik), Schwimmbad und Gymnastik anzumelden. Es ist wichtig, dass Sport keine Belastung darstellt, denn nur dann führt körperliche Aktivität zusammen mit der richtigen Ernährung zum richtigen und lang ersehnten Gewichtsverlust.

Stufe Nr. 4. Passen Sie Ihre tägliche Ernährung an

Eine ordnungsgemäße Gewichtsabnahme erfordert keine strengen Anforderungen und Einschränkungen. Sie müssen lediglich das Menü so ändern, dass es alle notwendigen Mikro- und Makroelemente, Mineralien und Vitamine enthält. Im Folgenden zeigen wir Ihnen wichtige Aspekte auf, die Ihnen in Kombination mit Sport, einer Multivitaminkur und der richtigen Trinkkur dabei helfen, die verhassten Pfunde loszuwerden, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

1. Beginnen Sie mit dem Führen eines Tagebuchs und schreiben Sie das Menü für 7 Tage im Voraus auf. Erstellen Sie anschließend eine Liste der benötigten Produkte und gehen Sie einkaufen. Halten Sie Ihren Kühlschrank immer mit gesunden Lebensmitteln gefüllt, um ungesunde Snacks zu vermeiden.
2. Suchen Sie im Internet nach einer Tabelle mit Energiewerten für Lebensmittel und gehen Sie von dort aus weiter. Berechnen Sie die zulässige Kalorienzufuhr für Ihre Figur und halten Sie sich an die Regeln. Zählen Sie Kalorien und stellen Sie ein Menü so zusammen, dass Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie in Ihrem Fall beispielsweise 2000 Kcal zu sich nehmen dürfen, bedeutet das, dass Sie zu dieser Zahl weitere 500 Kcal hinzufügen und diese durch körperliche Aktivität verbrennen müssen.
3. Denken Sie daran, dass die Grundlage einer richtigen Ernährung die Häufigkeit des Essens ist (mindestens fünfmal am Tag). Essen Sie wenig und oft; In einer Mahlzeit nimmt der Körper nicht mehr als 450 Kcal auf. Berechnen Sie daher die Portionen anhand dieses Indikators.
4. Setzen Sie sich nicht spät abends an den Tisch, sondern achten Sie auf Ihre biologische Uhr. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Das Abendessen sollte aus leichten Speisen bestehen. Essen Sie jeden Tag mindestens 400 Gramm. frisches Gemüse und 350 gr. Obst.
5. Schließen Sie Halbfabrikate, hausgemachte Twists und Pickles, Wurst und Transfette (Fast Food, Knödel, Knödel, Fertiggerichte) vollständig von der Speisekarte aus. Es ist besser, sich auf Fisch und Fleisch zu stützen; Die Verdauung dauert länger (3-4 Stunden), wodurch Sie ein Sättigungsgefühl bewahren können. Achten Sie darauf, die Haut vom Fleisch zu entfernen.
6. Führen Sie einmal mitten in der Woche einen Deload durch. In dieser Zeit nicht hungern, sondern leichte Kost zu sich nehmen. Dazu gehören Obst, fettarmer Hüttenkäse, Gemüse, gedünstet und im eigenen Saft.
7. Reduzieren Sie die Portionen schrittweise, tun Sie dies nicht sofort, sondern reduzieren Sie die Menge, die Sie essen, schrittweise. Reduzieren Sie beispielsweise in der ersten Woche 100 Kcal, in der zweiten 150. Der Magen kann etwa 300 Gramm aufnehmen. Essen, in allen anderen Fällen streckt er es. Achten Sie darauf, dass die Essensportion in das Glas passt.
8. Gönnen Sie sich zwischen den Mahlzeiten einen Snack. Für diese Zwecke eignen sich Nüsse, Milch, Früchte und Getreide. Essen Sie nicht beim Fernsehen, konzentrieren Sie sich ganz auf den Vorgang und seien Sie in der Stille.
9. Kaufen Sie einen Wasserbad oder Multikocher, bereiten Sie Gerichte in Folie oder Backbeuteln im Ofen zu.
10. Achten Sie darauf, dass Ihr täglicher Speiseplan möglichst viel Kalzium enthält. Verlassen Sie sich auf fettarmen Hartkäse, Hüttenkäse und Eier. Trinken Sie Selleriesäfte (frisch gepresst). Vergessen Sie nicht die richtigen Kohlenhydrate, die in Brei, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten sind.

Um den Körper nicht zu schädigen und die Funktion der inneren Organe nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie vollständig auf Monodiäten verzichten. Nehmen Sie schrittweise ab, achten Sie auf Ihre Gesundheit, trinken Sie mehr Flüssigkeit. Treiben Sie Sport, essen Sie proteinhaltige Lebensmittel, richtige Kohlenhydrate, Gemüse und Obst.